Merdeka.com - Kemampuan penglihatan adalah hal yang kadang masih
diremehkan oleh banyak orang. Padahal kemampuan penglihatan sangat
penting dan dibutuhkan oleh manusia. Melindungi indera penglihatan lebih
baik untuk mencegah kerusakan dan penurunan kemampuan penglihatan.
Mencegah lebih baik daripada mengobati ketika kemampuan mata sudah
memburuk.
Untuk menjaga kesehatan mata, ada banyak hal yang bisa
dilakukan seperti tidak membaca buku dalam penerangan yang
remang-remang, tidak menonton televisi terlalu dekat, melindungi mata
dari sinar matahari, dan lainnya. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi
juga bisa dilakukan untuk melindungi kemampuan mata.
Berikut
adalah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh mata agar tetap
sehat dan memiliki kemampuan yang optimal, seperti dilansir oleh Daily Health Post (10/09).
1. Vitamin E
Vitamin
E mengandung zat antioksidan yang memberikan perlindungan pada sel
tubuh serta mencegah radiasi bebas merusak jaringan sehat pada mata. Ini
akan melindungi mata dari sinar matahari. Penelitian telah mengungkap
betapa pentingnya peran vitamin E untuk kesehatan mata. Beberapa makanan
yang mengandung vitamin E antara lain walnut, alpukat, almond, kale,
dan kubis mini.
2. Vitamin C
Ya, vitamin C
tak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga baik
untuk kesehatan mata. Vitamin C mengandung antioksidan kuat yang penting
untuk pertumbuhan kolagen, menyembuhkan luka, kecelakaan, dan
mempercepat proses penyembuhan. Vitamin C akan melindungi lensa mata dan
melindunginya dari kerusakan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C
antara lain buah bit, kale, seledri, blueberry, ubi jalar.
3. Zat seng
Zat
seng adalah mineral yang ada pada jaringan di bawah retina. Fungsi zat
seng adalah membantu menyerap dan membawa vitamin A ke mata dan
memproduksi melanin. Melanin memberikan warna pada kulit, mata, serta
rambut. Melanin juga melindungi mata dari cahaya matahari. Makanan yang
banyak mengandung zat seng antara lain adalah daging sapi, domba, labu,
bayam, dan wijen.
4. Lutein
Lutein
diklasifikasikan sebagai carotenoid dan berfungsi sebagai pelindung
mata. Antioksidan yang sangat kuat ini berada dalam retina. Penelitian
mengungkap bahwa lutein bisa mencegah sel kanker terbentuk dan menyebar.
Mengonsumsi makanan yang mengandung lutein juga mencegah degenerasi
makula yang bisa membunuh jaringan di sekitar retina. Makanan yang
banyak mengandung lutein adalah kale, bayam, brokoli, dan jagung.
5. Zeaxanthin
Zeaxhantin
termasuk dalam keluarga karotenoid dan bekerja bersamaan dengan lutein
untuk mencegah penurunan kemampuan penglihatan, meningkatkan kesehatan
mata dan mencegah penyakit. Bagian tengah retina yang disebut makula
mengandung 75 persen zeaxanthin yang mencegah cahaya berlebihan masuk ke
mata dan merawat kesehatan sel. Makanan yang kaya zeaxanthin antara
lain adalah kale, bayam, telur, dan buah-buahan sitrus.
Itulah
beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh mata dan makanan yang bisa
Anda konsumsi untuk merawat kesehatan mata. Mencegah penurunan
kemampuan penglihatan lebih baik daripada harus mengobati ketika mata
terkena masalah.
Kamis, 11 September 2014
5 nutisi mata
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar
Tulislah komentar anda. karena itu sangat membantu pengembangan blog ini